躺下，继续举起双腿，每天抬起100次腿，摇动臀

今天，我正在与您分享一套臀部和腹部训练。这种作用非常适合改善由于腹部突起，臀部两侧的脂肪更大，骨盆肌肉，前骨盆倾斜度和较低的细胞核强度。初学者和背部差的人也可以实践这一系列动作，但是在下背部和背部的疼痛时期，不要练习。图中的红色区域代表了主要集中在腹部的力的肌肉。 建议初学者在练习之前阅读每个动作的练习步骤和预防措施，然后转到首页查找此视频并练习以避免任何错误。这是您的正确运动。多米纳尔运动后，增加振幅和强度。行动1： 练习步骤：躺在地板或垫子上，将手放在哟您的身体和手掌，呼吸，抬起脚并呼气30度，将膝盖加倍以接近腹部，恢复脚，不要降落在地面上，重复10-20次练习，请注意这种运动的实践。腹部核必须挤压，骨盆向后转弯，腰部和后背必须靠近垫子。行动2： 练习步骤：躺在垫子上，弯曲膝盖，垂直弯曲腹部和大腿，将脚和脚的膝盖和手指朝同一方向抬起，向前抬起手臂，抬起右腿和右臂向上和Inhalan，并在另一侧恢复。它将在实践的左侧和右侧之间交替。重复10-20组重复练习。注意此事。当背部在背面靠在垫子上时，骨盆在中心，不倾斜。行动3： 练习步骤：躺在靠垫的表面上，将脚吸入脚，抬起脚并呼气70-80度，使用S腹部核的长度以抬起身体，用手和脚相互触摸。重复练习10-20次。考虑到腹部核中此作用的高要求。初学者的体重和无法触及的情况都没关系。抬起身体时，他稍微缩回下巴，放松脖子的后部。不要在脖子上施加任何力。行动4： 练习步骤：转到垫子后面，将手握在头后，抬起双腿并吐出20度，恢复脚抬起右脚，抬起左脚，同时抬起脚，重复10个以前的练习，请注意这种行为的做法。腰部和背部必须牢固地与垫子的表面联系起来，压紧腹部核，增强腰部和腹部的耐药性，并以细胞核的阻力抬起腿以避免对腰椎造成伤害。行动5： 练习通行证：坐在垫子的表面上，将骨盆向后放，将手放在身体的每一侧，呼气膝盖和呼吸，抬起脚和脚，吸气以使身体向后拉直，保持脚靠近，练习10-20次。小心这种运动练习。一旦您的身体返回，它会缓慢而受控，不太快，始终拧紧腰椎的骨干，不要让您的后背倒塌。行动6： 练习步骤：对垫子表面进行研究，抬起身体的腿抬起并附近，然后打开，吮吸时钟针头的方向，吸气，吸气，在另一侧恢复，向左和右转，重复10套练习，不允许所有此类动作。它是稳定的，只有腿运动。 特别声明：本文已由NetEase，NetEase的Auto-Media平台的作者收取和发表，仅代表作者。看法。注意只提供信息启动平台。 注意：以前的内容（如果您有照片或视频）将由社交媒体平台NetEase Hao的用户收取和发布，仅提供信息存储服务。