躺下，继续举起双腿，每天抬起100次腿，摇动臀

今天，我正在与您分享一套臀部和腹部训练。这种作用非常适合改善由于腹部突起，臀部两侧的脂肪更大，骨盆肌肉，前骨盆倾斜度和较低的细胞核强度。腰部和背部的主要初学者也可以练习这一系列动作，但是在背部疼痛和背痛时期，请勿练习。图中的红色区域代表了主要集中在腹部的力的肌肉。建议初学者在练习之前先阅读每个动作的实践程序和预防措施，然后转到主页查找此视频并练习以避免练习错误。每当适合您的时候移动。在掌握运动之后，增加振幅和强度。行动1：练习步骤：躺在地板或垫子的背上，将手放在每一侧o如果身体，降低手掌，抬起双腿并呼气30度，将膝盖加倍以接近腹部并吸入脚。重复10-20次练习，以关注本练习中的练习。腹部核必须挤压，骨盆向后转弯，腰部和后背必须靠近垫子。动作2：练习步骤：躺在垫子上，弯曲膝盖，弯曲腹部和大腿垂直，将脚和脚的膝盖和手指朝相同的方向抬起，向前抬起手臂，向前抬起，呼气，抬起右臂，抬起右臂，抬起右臂，在左侧和右边恢复右手，重复10-20练习。注意此动作。稍后背部靠在垫子上时，骨盆位于中心，不倾斜。动作3：练习paso：躺在靠垫的表面上，将脚一起吸入，抬起脚并呼气70-80度，利用腹部核的强度来抬起身体，互相触摸你的手和脚。重复练习10-20次。请注意，该动作对腹部核有很高的要求。初学者的体重和无法触及的情况都没关系。抬起身体时，他稍微缩回下巴，放松脖子的后部。不要在脖子上施加任何力。动作4：练习：躺在垫子的后部，将手放在头后，抬起腿并吐20度，抬起右腿以恢复腿，抬起左腿，同时抬起腿，举起并重复10个设定的螺纹固定器，然后练习此操作。腰部和背部必须牢固地与垫子的表面联系起来，压紧腹部核，增强腰部和腹部的耐药性，并以细胞核的阻力抬起腿以避免对腰椎造成伤害。动作5：练习步骤：坐在垫子上，将骨盆向后翻，将手放在身体的每一侧，双膝盖和双膝盖在腹部附近呼气，抬起双腿，向前伸出时向后倾斜身体，使它们彼此靠近，重复练习10-20次。小心这种运动练习。一旦身体返回，它就会慢慢控制，不太快，拧紧腰椎的骨干，不要折叠臀部。动作6：练习的练习：躺在靠垫的表面上，将右腿抬起并从他的身体附近抬起，然后打开，沿着时钟的方向吮吸并画出一个圆圈。它是稳定的，只有腿运动。 特殊声明：先前的内容（包括照片和视频（如果有），如有）已由网络自我媒体平台的用户收费和发布。该平台仅提供信息存储服务。 注意：以前的内容（如果有照片或视频）已由社交网络平台NetEase Hao的用户收取和发布，仅提供信息存储服务。